क्या मधुमेह रोगियों के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना सुरक्षित है?

व्यायाम मधुमेह को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है? 

मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह एक आजीवन बीमारी है जो आपके शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को बाधित करती है। टाइप 2 मधुमेह एक जीवन शैली की बीमारी है, जिसका अर्थ है कि आप अपने जीवन को कैसे जीते हैं, इससे बहुत कुछ जुड़ा हुआ है। साथ ही, यदि आप गतिहीन जीवन जीते हैं तो रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार और मोटापा कुछ ऐसे सामान्य कारक हैं जो रोग की शुरुआत का कारण बनते हैं। यही कारण है कि मधुमेह होने पर फिट रहने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन कितना व्यायाम मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित है?

क्या मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम सुरक्षित है?
डॉ कहते हैं, न केवल यह सुरक्षित है, बल्कि मधुमेह रोगियों को रोजाना एरोबिक व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है। "व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और अपमानजनक प्रतिरोध का मुकाबला करने, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करेगा। यह हृदय रोग और तंत्रिका क्षति के जोखिम को कम करने में भी मदद करेगा, ”विशेषज्ञ कहते हैं। हालांकि मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम करना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन चोटों या अन्य जटिलताओं से बचने के लिए उन्हें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. खाने के एक से तीन घंटे बाद व्यायाम करने पर विचार करें, जब आपके रक्त शर्करा का स्तर अधिक होने की संभावना हो।

2. यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं तो व्यायाम करने से पहले अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। यदि स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है, तो हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए कुछ खाने से मदद मिलेगी।

3. यदि आपका ब्लड शुगर बहुत अधिक (250 से अधिक) है, तो व्यायाम न करें, क्योंकि व्यायाम कभी-कभी रक्त शर्करा को और भी अधिक बढ़ा सकता है।

मधुमेह रोगियों के लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है?

डॉ मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। "सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करना आदर्श है। यह अभ्यास मध्यम स्तर की तीव्रता का होना चाहिए। विचार यह है कि आपकी हृदय गति को निरंतर समय तक बढ़ाया जाए।" हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप थके नहीं।

आपको कौन सा व्यायाम चुनना चाहिए?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने से प्रीडायबिटीज वाले लोगों में मधुमेह की शुरुआत से बचने में भी मदद मिलती है। ऐसा कहने के बाद, आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों का निर्माण करना चाहिए।  गतिविधि या व्यायाम का प्रकार उतना मायने नहीं रखता जितना कि वास्तव में बाहर जाना और इसे करना, और इसे नियमित रूप से करना। कोई बहाना आपको इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से नहीं रोक सकता।”